饭前和饭后多久锻炼合适

运动时的饮食补充也很关键。不宜空腹运动，也不宜在早晨日出之前运动，因为运动时会消耗体内糖原。一般建议在饭后一个半小时运动，或者在运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充，不仅会影响减脂或增肌的效果，还可能对身体产生副作用。坚持每次运动半小时，循序渐进，切勿急于求成，以免给身体造成过大负担反而达不到锻炼目的。