饭前和饭后多久锻炼合适

在家中制定锻炼计划时，有氧运动是很好的选择，如游泳、跑步、跳绳或打球等。每次运动时间建议控制在45到60分钟，总时长不要超过90分钟。如果是饭后运动，建议在饭后一个半小时开始，且离睡觉时间至少保持一个小时。运动前若感觉饥饿，可提前30-60分钟补充100克易消化食物或少许牛奶，避免空腹运动导致低血糖或影响减脂增肌效果。