单人踢毽子多长时间最好? 旅行青蛙君 10月10日 点赞 0 根据有氧运动的具体指标要求,每次运动的时间最好控制在20分钟以上。此外,运动的强度应当控制在最大心率的60%至80%之间,最大心率的计算公式大约是220减去您的年龄。