初学者健身房锻炼顺序是什么？

具体动作可以从哑铃杠铃等自由器械开始，像深蹲、硬拉、划这些经典复合动作效率最高。等水平提高了，再细分肌群。每个肌群每次安排4到6个动作，每个动作做4到6组，组间休息别超过60秒，比如练腿就可以安排臀推和深蹲等。