坚持每天跑10公里一个月能减肥吗？饮食怎么安排？

从另一个角度看，跑一公里大约可以燃烧70卡路里，每天10公里就是700卡路里。坚持一个月大约燃烧21000卡路里。因为燃烧一斤脂肪需要7700卡路里，所以一个月下来理论上可以燃烧约2.73公斤的脂肪。这足以证明坚持每天跑步确实能有效减肥。