坚持每天跑10公里一个月能减肥吗？饮食怎么安排？
醉饮东风 采取少量多餐次的饮食方式也很有效。即三餐正餐只吃七分饱，在两餐之间增加一份低热量食物来补充能量。比如吃一点圣女果、苹果或酸奶等，这样既能保证不饿肚子，又能起到减肥的作用。记住，减肥主要靠饮食控制，运动只是辅助，两者结合才是核心。
醉饮东风 评论 (1)
这话虽然没错，但“少量多餐”对很多上班族来说执行难度极大。每天定闹钟加餐、准备低卡零食，还得精确控制七分饱，这本身就需要极强的自律。而且对于基数大或者代谢慢的人来说，单纯靠控制饮食而把运动当“辅助”，往往很难看到明显效果。我觉得对于初学者，先把跑步这种有氧运动融入生活，哪怕先从3公里开始，配合正常的清淡饮食，比纠结那几颗圣女果更能坚持下来。毕竟，能坚持下来的减肥，才是有效的减肥。