坚持每天跑10公里一个月能减肥吗？饮食怎么安排？
半糖去冰不加冰 调整饮食结构时，建议粗细搭配。粗粮中富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用。同时，粗粮还能增加饱腹感，延缓血糖浓度的上升，有助于稳定血糖水平，避免胰岛素波动导致脂肪堆积。
半糖去冰不加冰 评论 (2)
只吃粗粮不吃细粮太苦了，关键是总量控制。粗粮确实升糖慢，但别把它当饭吃无限续杯，热量超标一样胖。
其实只提粗细搭配可能不够全面，减脂核心还是热量缺口。光吃粗粮如果不控制总量，照样胖。而且长期每天10公里对膝盖负担很大，新手建议循序渐进，结合力量训练效果更好。