坚持每天跑10公里一个月能减肥吗？饮食怎么安排？

多吃蔬菜也是关键，因为蔬菜含有粗纤维，能够增加肠道蠕动，促进排便。这在减肥过程中非常重要，可以预防因饮食结构改变而可能出现的便秘现象，保持身体代谢通畅。