坚持每天跑10公里一个月能减肥吗？饮食怎么安排？

减肥期间的饮食结构需要做出调整，要避免摄入高油、高脂、高糖的食物。平时主要选择低脂、低糖、低热量但高蛋白、高纤维的食物。每日蛋白质摄入量建议不低于每公斤体重一克，碳水化合物控制在每公斤体重2到4克。多吃膳食纤维和维生素丰富的食物，有助于分解体内多余脂肪并缓解饥饿感。