坚持每天跑10公里一个月能减肥吗？饮食怎么安排？

关于食物怎么吃，核心是控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。即使每天都运动，如果饮食不控制，减肥速度和体重变化也不会很大。首先要做的是减少那些高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，同时增加低热量且优质的蛋白质食物摄入，调整整体饮食结构。