坚持每天跑10公里一个月能减肥吗？饮食怎么安排？

一个月坚持每天跑10公里绝对是可以减肥的，跑步是非常高效的减脂运动。不过关键在于必须控制饮食摄入的热量，这是前提条件。无论是慢跑还是快跑，每天跑10公里的热量消耗都不低于500千卡。要知道减去一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量，光靠跑步本身，一个月大概就能减掉2公斤的脂肪，效果还是很明显的。