坚持每天跑10公里一个月能减肥吗？饮食怎么安排？
摸鱼达人秀 最佳蛋白质来源包括鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、低脂乳类以及大豆制品。最佳膳食纤维来源则是粗粮和蔬菜。因此，减肥过程中要减少精致碳水化合物的摄入，增加粗粮比例，保证优质蛋白质摄入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，同时多喝水，这样才能有效达到减脂目的。
摸鱼达人秀 评论 (2)
只谈饮食不谈训练量有点虚啊。每天10公里对新手来说膝盖受不了，且极易暴食，光靠“少吃精制碳水”根本扛不住高消耗。建议先跑5公里，配合力量训练，不然瘦的都是肌肉。
光靠吃不够，那个跑10公里的强度对新手来说简直是自虐，膝盖都要废了。与其一开始就猛冲，不如先控制饮食把热量缺口做大，跑步改成快走或慢跑，能坚持下来才是关键。