坚持每天跑10公里一个月能减肥吗？饮食怎么安排？
云边卖花 在减肥期间，为了保持良好的减脂效果，饮食摄入的热量控制非常重要。你需要保证摄入热量与基础热量及日常消耗热量之间，保持不低于500千卡的热量缺口。这样配合每天跑步消耗的热量，一个月至少可以减去4公斤体重。基础代谢越高的人，在维持基础饮食的条件下，通过跑步能减去的体重数量会更多。
云边卖花 评论 (2)
只跑不控饮食基本白搭，别把跑步当万能药。
这个算法太理想化了，完全忽略了“代谢适应”这个坑。身体一旦感受到持续的热量缺口和运动压力，会本能地降低基础代谢并增加食欲。很多人前两周掉秤快，后面全是水分和肌肉流失，平台期极其痛苦。而且每天10km对膝盖冲击太大，新手很容易受伤。建议把有氧和力量结合，饮食别太激进，保留肌肉才是长期瘦的关键，否则反弹起来更可怕。