辟谷21天详细流程和食谱是怎样的？

第十二天到第十七天，身体基本适应了，这时候可以开始加入全谷物和少量杂粮了。比如可以吃点全麦面包或者紫米饭，虽然这些属于杂粮，但也要每天少量食用，慢慢增加肠胃的负担，不要一下子吃太多。