辟谷14天的详细流程和食谱是什么？

辟谷的初始阶段需要严格执行断食，前三天只能喝水，完全停止固体食物摄入。这段时间可以偶尔喝一杯柠檬蜂蜜水，既能补充少量能量又能帮助排毒。身体会进入自我修复模式，可能会有轻微饥饿感，但坚持过前三天就会逐渐适应。这个阶段最重要的是保持充足水分，避免剧烈活动。