什么是爆发式拉伸
清风徐来_123 除了踢腿，练好之后还可以进一步练习前弯腰动作，目的是为了让腰部和腿部的韧带拉伸同步协调。首先双手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并同时弯腰，在抬起过程中尽量用手掌触碰地面，头部要向小腿前侧靠拢。
清风徐来_123 评论 (1)
这动作看着简单，其实对核心稳定性要求挺高的。很多人容易只关注弯腰摸地，忽略了头部向小腿靠拢那个细节，导致脖子代偿。建议先练好基础柔韧性，再追求幅度，不然反而容易拉伤腰椎。
清风徐来_123 除了踢腿，练好之后还可以进一步练习前弯腰动作，目的是为了让腰部和腿部的韧带拉伸同步协调。首先双手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并同时弯腰，在抬起过程中尽量用手掌触碰地面，头部要向小腿前侧靠拢。
这动作看着简单，其实对核心稳定性要求挺高的。很多人容易只关注弯腰摸地，忽略了头部向小腿靠拢那个细节，导致脖子代偿。建议先练好基础柔韧性，再追求幅度，不然反而容易拉伤腰椎。