坐办公室的白领每天适合做什么运动？
码农老张不秃头 另外，针对背部肌肉的运动也不能忽视。长期伏案工作很难保持标准坐姿，容易出现弓背弯腰，导致背部肌肉薄弱和腰背不适。强壮的背部肌肉能支撑保护脊柱和腰椎，远离酸痛。有条件可以多做引体向上，这是背部自重训练的王牌动作，能有效强化背部肌群。
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确实，弓背是常态，但引体向上对很多没基础的大体重白领来说门槛太高，根本拉不上去。不如先从简单的“靠墙天使”或弹力带面拉开始，先激活肩胛骨，不然盲目上强度反而容易伤肩。
确实，很多白领只盯着久坐对腰椎的伤害，却忽视了背部肌群无力才是导致体态恶化、进而引发腰痛的根源。引体向上虽好，但对核心力量和握力要求都不低，如果是那种长期缺乏运动的“办公室脆皮”，直接上引体向上很容易受伤。建议先从弹力带划船或者靠墙天使这类低门槛动作开始，先把肩胛骨的活动度和背部激活找回来，再追求大重量训练比较稳妥。