45岁人群适合做哪些运动？

45岁新陈代谢变慢，容易堆积脂肪且肌肉流失，建议从自重训练打基础。计划包括周一俯卧撑仰卧起坐，周二慢跑，周三做不了引体向上可做澳式引体加悬垂举腿，周四慢跑，周五自重深蹲加仰卧起坐，周末休息。慢跑速度稍快，每次45分钟即可减脂塑形，强度不大需循序渐进。