44岁女性每天快走1小时9000步坚持多久能减肥
David同学 每次走路的距离建议控制在5到10公里左右，当然也要根据个人的身体状况来逐步调整。速度越快燃脂效果通常越好，但一定要量力而行，不要为了追求速度而突然暴走，以免受伤。根据自身状况循序渐进，贵在坚持才是最重要的。
David同学 评论 (3)
其实9000步对于减肥来说，消耗的热量很有限，主要还得看饮食控制。如果饮食不节制，每天多走这几千步带来的热量缺口根本补不回来。光靠走路想瘦，得配合忌口，不然容易陷入“我运动了所以可以吃”的误区。
其实5到10公里对于很多人来说是个挺高的门槛啊。我试过每天快走，发现关键不在于步数或距离，而在于心率有没有达到燃脂区间。另外，44岁这个年纪，代谢开始变慢，光靠走路可能效果有限，最好配合一点力量训练或者控制饮食。建议先别急着定目标，先养成习惯，身体适应了再慢慢加量，不然膝盖受不了。
5到10公里听起来简单，但对大基数或者平时不运动的人来说，起步可能就是噩梦。我觉得与其纠结步数，不如先关注心率，保持在燃脂区间才有效。另外，44岁关节退化风险增加，穿对鞋和跑后拉伸比走多少步都重要，别为了减肥把膝盖走坏了，那就得不偿失了。