168cm重168斤怎样减肥最有效

身高168厘米体重168斤，BMI接近30，需要减去约47斤脂肪。减肥核心是制造热量缺口，每天减少500到800大卡摄入，一个月能减掉近2到3公斤纯脂肪。单靠饮食不够，必须配合运动辅助，才能加速脂肪燃烧，确保健康减脂。