168cm重168斤怎样减肥最有效

饮食上要减少高糖高油高热量的食物，增加低热量优质蛋白。参考食谱：早餐燕麦加鸡蛋黄瓜，午餐糙米饭配鸡胸肉西兰花，下午喝绿茶，晚餐杂粮粥拌蔬菜。运动方面选择快走45分钟或跳绳2000下，保证7-8小时睡眠和每天2000毫升饮水。