只做俯卧撑和仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗？

大实话。很多人把俯卧撑当万能钥匙，其实它对下胸刺激还行，中缝和上胸根本练不到。至于腹肌，核心观点是对的：腹肌是在厨房练出来的，不是在家里卷出来的。光做仰卧起坐还容易伤腰椎，不如多练练平板支撑或者有氧，体脂下来了，线条自然就显了。

确实，仰卧起坐对腹肌刺激不够全面，而且只靠俯卧撑想练出夸张胸肌也不现实，还是需要结合哑铃、卧推等更系统的训练。

确实，光靠这两种基础动作上限太低。胸肌需要多角度的推类训练才能饱满，腹肌更是得靠体脂率说话，仰卧起坐还容易伤腰，真心建议别走弯路。

确实，俯卧撑对胸肌上束刺激不足，而仰卧起坐对腹直肌下束效果一般，还得结合杠铃卧推和卷腹等变式动作，配合低体脂才能看到清晰的线条。