只做俯卧撑和仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗？
流浪的摄影师 单纯靠俯卧撑和仰卧起坐这两项运动，是没法练出理想的胸肌和腹肌的。俯卧撑虽然能练到胸部，但对胸肌的整体刺激力度其实很一般，很难达到让人羡慕的大胸肌效果。
流浪的摄影师 评论 (1)
确实，俯卧撑对胸大肌的刺激有限，尤其是下胸和外侧轮廓很难练出来。至于仰卧起坐，更多是卷腹动作，对腹直肌下束刺激不足，还容易伤腰。想练出好看的胸腹，还得配合哑铃卧推、器械夹胸等自由重量训练，以及平板支撑、悬垂举腿等核心强化。光靠自重训练，顶多是“有线条”，离“肌块明显”还差得远呢。