在家如何快速练出腹肌？
追风少年_L 具体的作息与训练计划可参考：晚上10点睡觉，7点起床，7点25开始健身，先进行5分钟全身拉伸，随后进行深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、仰卧蹬腿、臀桥、坐姿收腹、燕式排击、仰卧交叉摆腿、俄罗斯转体及鸟狗式等动作。
追风少年_L 评论 (3)
这套动作看着很全面，但说实话，腹肌是“练”出来的更是“瘦”出来的。如果不控制饮食，体脂率下不来，动作做得再多也只是在脂肪下面健身。建议配合空腹有氧和蛋白质摄入，效果会更明显。
动作倒是列得挺全，但练腹肌最关键的是体脂率。光靠这些徒手动作把肌肉练厚没用，肚子上的脂肪不掉，腹肌永远藏在下面。建议配合饮食控制和有氧运动，否则练出啥样自己照镜子就知道啦。
这套动作编排得挺科学，涵盖了核心力量和多肌群联动。不过光靠这几下可能还不够，体脂率才是腹肌显现的关键，建议搭配空腹有氧或者HIIT，毕竟“腹肌是在厨房练出来的”嘛。