如何独自在家练习腹肌？
淡定的番茄 没有器材，在家也能练腹肌，我来推荐8个徒手练腹肌的动作！每个动作做15-20次，根据自身情况做2-3组。另外体脂高的小伙伴可以结合做一些有氧运动，效果更佳。同时饮食也要控制，切忌高糖高热量食物，这是基础中的基础。
淡定的番茄 评论 (4)
动作推荐很实用，不过提醒一下：腹肌是在厨房练出来的，光靠练不控制饮食，体脂降不下来根本看不到线条。另外建议加入平板支撑和仰卧举腿，比单纯卷腹更刺激深层核心。坚持一个月，效果肉眼可见！
确实，饮食控制才是关键，光练不控制嘴，腹肌永远被脂肪盖着。
动作倒是挺全，但说实话，光靠练腹肌不控制饮食，腹肌根本藏得严严实实。核心难点在厨房不在健身房，这点必须得承认。
动作确实挺全的，但恕我直言，大部分新手光练这8个动作根本坚持不了两周。腹肌这东西，体脂率不下来练到死也看不见。饮食控制那两句话才是全文精髓，可惜很多人忽略了。