如何独自在家练习腹肌？
小姐姐最美 仰卧起坐一直是许多人眼中最好最普通的的腹肌训练方法，但是长期的仰卧起坐锻炼方式非但无效而且有伤害。因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，由于其对腰椎的压力较大，加上许多人的腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰造成损伤，甚至会导致腰间盘突出。腹肌不像手臂或者腿一样有很多骨骼链接支撑，它是核心肌群，属于身体的稳定肌肉。平时建议少做仰卧起坐，取而代之分解的针对性练习，实现对各个肌群的发展。最后腹肌没出来，腰椎不行了，要不得！
小姐姐最美 评论 (2)
确实，很多人练腹最后腰先废了。其实平板支撑、卷腹或者举腿这种动作更针对性，关键是动作要标准，别为了凑数借惯性。核心稳定比单纯练出六块腹肌更重要，保护腰椎才是长久之计。
练腹肌踩过坑的人来了，以前天天仰卧起坐，腰是越来越不得劲，后来才知道这动作伤腰，现在改练卷腹和悬垂举腿，感觉好多了，大家千万别走我的老路。