如何独自在家练习腹肌？
搞笑担当老王 没有负重，就不会大。负重卷腹或者跪姿绳索下拉这些负重动作会更加有效的帮助你增大肌肉体积。肌肉在被虐撕裂后，是需要营养才能恢复的，其中最重要的是蛋白质。就像垒墙一样，拆了旧墙（锻炼撕裂肌纤维），需要用沙子水泥（蛋白质）重新垒一个更大更坚固的墙。锻炼后要记得及时补充足够的蛋白质，优质的蛋白质有牛肉、蛋类、鸡胸肉等，如果觉得费事，直接买蛋白粉冲着喝。
搞笑担当老王 评论 (2)
说得好，很多人只关注练，忽略了吃。没有足够的蛋白质供给，肌纤维根本没法修复变大，光练确实没效果。
这话虽是大实话，但有点过于绝对了。对于普通人来说，自重训练配合高频刺激（比如悬垂举腿、反向卷腹）完全可以让腹肌轮廓变得很明显，只是维度不大而已。而且很多人误区是觉得练得越多越好，其实腹肌也是肌肉，更需要休息和恢复。蛋白粉确实方便，但如果你日常饮食里肉蛋奶都吃够了，其实没必要专门搞那么麻烦，顺其自然反而更容易坚持下来。