仰卧收腹举腿考试技巧有哪些？每天做仰卧举腿一个月后会有什么变化？
阿花的小窝 有人问为什么做仰卧举腿时大腿疼但腹肌不疼。可能的原因有：一是腹肌发力不正确，没有保持核心收紧，让腿部肌群代偿了；二是髋部屈肌与腰部肌群力量不足；三是动作不规范。改善方法是做动作时腰部要紧贴地面，双手可垫在臀部后面，时刻保持腹部紧张。同时可以加入平板支撑和反向平板支撑来提升腰部和髋关节力量，这对腹部核心肌群力量提升很有帮助。
阿花的小窝 评论 (4)
说得很对！我之前就是发力不对，腿酸得要命，腹肌一点感觉都没有。后来照着做，腰贴紧地面，确实好多了。平板支撑也得慢慢来，不然腰受不了。
确实，很多人做这个动作都是腿酸肚子没感觉，核心没收紧是最大的误区。除了文中提到的贴地，其实意念集中也很重要，试着想象肚脐去找脊柱的感觉。另外，如果腰部悬空，一定要先练好死虫式或者基础平板支撑，把核心基础打牢了再进阶，不然容易伤腰。
确实，很多人做这个动作腰或者大腿先酸，就是核心没收紧。楼主提到的双手垫在臀下是个很实用的细节，能帮腰部离地，强制腹部发力。坚持一个月核心肯定变强，但前提是动作得对，不然白练还伤腰。
确实，很多人练完肚子不疼腿先废了，就是因为核心没收紧。不过光靠垫手可能不够，建议配合呼吸节奏，呼气时卷腹更能刺激腹肌，慢慢练就会找到感觉了。