仰卧收腹举腿考试技巧有哪些？每天做仰卧举腿一个月后会有什么变化？
江湖骗子 想要有效练腹肌，不能只做仰卧举腿。建议加入更多动作：仰卧卷腹可以刺激腹直肌上部，仰卧两头起能刺激整个腹直肌，坐姿转体可以锻炼腹斜肌。后期还可以做负重训练，比如绳索卷腹、杠铃片卷腹等。建议每个动作做4组，每组15-20次，组间休息10秒，动作间休息15秒。如果体脂较高，还要配合有氧训练，这样才能让腹肌更快显现。
江湖骗子 评论 (2)
说真的，仰卧举腿对新手来说风险挺大的，容易伤腰椎。而且回答里提到的组间休息10秒、动作间15秒，这强度有点过于极限了，普通人根本撑不住。腹肌显现的核心确实是体脂率，光靠这几组动作如果体脂高，练一个月也就是肌肉耐力变好，肚子还是那么大。建议先做卷腹，控制呼吸，别盲目追求次数。
只练举腿确实不够全面，特别是对于核心稳定性要求较高的动作。建议循序渐进，先掌握标准动作再增加负重。另外，饮食控制也很关键，三分练七分吃，腹肌是在厨房里练出来的。