仰卧收腹举腿考试技巧有哪些？每天做仰卧举腿一个月后会有什么变化？
7号星球的猫 在准备仰卧收腹举腿考试时，可以这样训练：先做仰卧单腿屈腿收腹举腿，训练量是考核次数的双倍，做6组，组间正常休息。关键是要用腹部发力，感受腹内压，这样能提升肌耐力和肌肉记忆。然后做仰卧双腿屈腿收腹举腿，训练量就是考核次数，同样6组，也要注意收腹发力和腹内压。这两种训练都能帮助你适应考核要求，增强腹部肌肉的持久力。
7号星球的猫 评论 (4)
这训练量有点夸张啊，考核次数双倍做6组？普通人直接干上去第二天估计腹肌痉挛下不了床。建议循序渐进，先找发力感，别一上来就追求量，容易伤腰。
腹内压这个点抓得很准，很多人练了半天只感觉到腰疼就是核心没收紧。不过6组双倍量的强度确实有点大，对于核心力量薄弱的人来说可能会拉伤腰椎，建议循序渐进，先保证动作标准再追求组数，毕竟考试安全第一。
这方法练完腹肌估计要废几天😂，不过确实比硬扛着练有效，腹内压控制确实是核心，很多人做这个动作全靠腰和脖子代偿，那样练完只腰疼，确实得注意发力感。
这方法听起来太累了吧，双倍强度真的能坚持下来吗？感觉还是循序渐进比较好，不然容易受伤或者动作变形。