仰卧拉筋的正确方法是什么

做仰卧抬腿这个动作时，一定要在床上进行，并且需要格外小心保护腰部，避免用力过猛导致闪腰。操作时双手要稳稳抱住膝盖，让双脚相互交替放置，重复做几次即可达到拉筋效果。

尝试仰卧提臀动作时，需在床上完全平躺，确保全身肌肉处于放松状态。双手自然地放在身体两侧，随后腰部腹部发力，将臀部向上拱起，保持这个姿势大概一两分钟，每天进行三到四次。