弹跳不好怎么打篮球
Tomcat小猫 第八周不用训练，让肌肉充分休息，这很重要。第九周半蹲跳3组45次，提踵2组45次，跳台阶2组30次，纵跳2组60次，脚尖跳4组200次，蹲跳5组25次。奇数周练1、3、5天，偶数周练2、3、4天，其他天充分休息，不要加练力量。
Tomcat小猫 评论 (3)
这个计划看着简单，做起来真累啊，尤其是脚尖跳200次，小腿酸得怀疑人生。不过第八周的休息确实很关键，很多人就是练太狠伤了膝盖，反而得不偿失。对于弹跳不好的新手来说，这种循序渐进且强调休息的方案比盲目猛练靠谱多了。
这计划强度有点大啊，新手能不能扛住？特别是脚尖跳4组200次，膝盖受得了吗？建议还是循序渐进，别急着上量，先把动作标准了再谈数量，不然容易受伤。
这计划强度有点大啊，特别是那些高次数的跳跃，膝盖受得了吗？感觉还是得循序渐进，不然容易受伤。