弹跳不好怎么打篮球

这里介绍一个著名的美国纵跳计划，据说能显著提高纵跳能力。整个训练过程很辛苦，需要坚持15个星期，每个动作组间休息不超过2分钟。第一项是半蹲跳，开始时半蹲至1/4位置，双手放前，向上跳离地面20到25厘米，着地时双手放后面，这是基础中的基础。