收腹时需要吸气还是呼气？

对于一般人来说，日常多采用胸式呼吸，这表现为吸气时腹部收缩，吐气时腹部鼓起。但如果是刻意练习腹式呼吸，比如腹部肥胖的人尝试的方法，则是要求吸气时充分扩张腹部，呼气时尽量收缩腹部。这种呼吸方式的核心在于通过加大横隔膜的运动来完成呼吸，减少胸腔的过度参与，是瑜伽中非常基础且重要的呼吸训练方法。