如何正确用弧度腹肌板做仰卧卷腹

确实，很多人练腹肌只想着孤立收缩，却忽略了核心是一个整体。如果竖脊肌和盆底肌不参与稳定，不仅容易腰疼，发力效率也低。这种整体观的训练思路更科学，值得参考。

很多人练腹肌只盯着腹部那块，忽略了核心是一个整体。如果竖脊肌和盆底肌没激活，光做卷腹反而容易伤腰。

说得太对了，很多人练腹只盯着腹直肌，结果腰越来越粗或者腰酸背痛，就是因为忽略了核心整体的协同性。把竖脊肌和盆底肌调动起来，不仅动作更稳，对脊柱的保护也好，这才是练腹肌的终极目标。

这点确实很重要，很多人只盯着腹肌练，忽略了整体核心稳定性的建立，容易受伤。

很多人做卷腹只盯着腹肌，忽略了核心整体性，导致要么腰疼要么效果差。其实这套理论很关键，竖脊肌和盆底肌才是稳定的基础，没有它们协同，腹肌发力就是无根之木。