如何练最上面两块腹肌？在家也能练吗？
是小明呀 反向卷腹与卷腹相反，主要训练下腹部。平躺在地面上，双手放在身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面。使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直。在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置。由于腹肌下端连接在骨盆上，需要骨盆的卷动来收缩下腹部，动作过程中配合呼吸效果会更好。建议做10-20次，做3-4组。
是小明呀 评论 (3)
这描述练的是下腹啊，题目问的是最上面两块（上腹）。反向卷腹虽然有效，但方向搞反了，建议去搜“仰卧举腿”或者常规的“卷腹”，别练偏了。
博主好像搞混了，反向卷腹练的是下腹，也就是肚脐以下那块。你想练最上面两块（上腹），得做传统的卷腹或者悬垂举腿变式。在家当然能练，但方向别搞错啦。
其实这个动作练的是下腹，题目问的是最上面两块（上腹），方向反了哈。想练上腹得做传统的卷腹，而且核心发力感很重要，光靠脖子硬拉是没用的。