如何练最上面两块腹肌？在家也能练吗？

团身卷腹是另一个专门刺激上腹部的动作。平躺在地面上，双手放在头部两侧，下颚微收。将双脚抬起，大腿与小腿垂直，大腿与身体也垂直。然后腹部发力，同时呼气，缓慢将上半身卷起。你会发现幅度比普通卷腹小，但刺激非常足。在顶峰时停顿1秒，然后呼气下放身体回到初始位置。这个动作缩短了腹肌的活动距离，使得卷腹极致收缩位置在腹肌的上部偏中段。建议做10-20次，进行3-5组。