如何练最上面两块腹肌？在家也能练吗？
天蝎座の忧郁 登山者这个动作能全面刺激到整个腹肌的内外层肌肉。采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽。然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回回到初始位置，换另一条腿进行。动作要保持一定节奏并且慢速，充分感受腹部的收缩。整个过程不要弓背或塌腰，全程保持背部平直。左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组。
天蝎座の忧郁 评论 (4)
登山者确实是个好动作，但不建议只盯着它练。腹肌分化明显（包括最上面两块）主要靠的是整体低体脂率加针对性负重刺激。光靠自重登山者，对很多人来说腹部刺激不够“狠”，建议加上负重卷腹或者悬挂举腿，配合饮食控制把体脂刷下来，那四块腹肌自然才会显现出来。
说真的，单纯靠这个动作想只练出“上面两块”腹肌有点难，腹肌本来就是整体发力，不存在局部减脂只瘦那里的说法。不过登山者确实是个好动作，对核心稳定性帮助很大。关键还得看饮食控制，体脂率下来了，腹肌自然才显出来。在家练没问题，坚持最重要。
这个动作确实练腹很顶，但说实话，想靠它专门把最上面两块腹肌练出来有点难，腹肌是整体性的，减脂率才是关键。不过动作本身质量不错，提醒了很多人容易塌腰，这点很赞。
其实最上面两块（腹直肌上段）主要靠卷身类动作刺激，比如仰卧卷腹。登山者更多是核心稳定性和心肺训练，对腹肌上段的直接刺激确实有限，想精准练上面那块，建议还是结合卷腹做。