如何练最上面两块腹肌？在家也能练吗？

如果想在家锻炼腹肌，可以以自重训练为主。卷腹是一个很好的选择，能够充分锻炼腹肌核心力量。平躺在地上，屈膝，下背部贴紧地面，不要弓起。双手放在耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面。在最顶端时停顿1-2秒，感受腹部的挤压，然后下放。很多人训练时头部向前过伸容易造成颈部损伤，所以动作时下巴可以微收并固定。建议做10-20次，做3-4组。