如何练最上面两块腹肌？在家也能练吗？
风中的少年 也有人认为仰卧起坐确实能锻炼腹肌，但正常来说可以训练到八块腹肌，仰卧起坐主要锻炼的是上四块腹肌。如果训练方式不当可能锻炼不到上四块腹肌。此外，饮食搭配也很重要，如果想要腹肌明显，可以多吃鸡胸肉、鱼肉这类食物。当然腹肌也没必要太明显，凡事都有两面性。
风中的少年 评论 (4)
仰卧起坐真的不是练上腹的神器啊，很多人练完腰先废了。想突出上腹，卷腹（Crunch）才是正解，行程短、对抗阻力更集中。而且光练不吃控制热量，腹肌藏得比谁都深，别光盯着动作看，管住嘴才是关键。
仰卧起坐其实对颈椎压力挺大的，不如试试卷腹，针对性更强。而且腹肌是“露”出来的不是“练”出来的，光靠练不控制体脂率，吃再多鸡胸肉也看不到线条。
别迷信仰卧起坐了，很多人做的时候腰部代偿严重，越练腰越粗。想练出清晰的“八块”（其实是上腹和下腹分离），卷腹和举腿结合效果更好。至于饮食，体脂率降下来是关键，光吃鸡胸肉不控制总热量也没用。腹肌人人都有，只是被脂肪盖住了，不必过度执念。
其实仰卧起坐对腰椎压力挺大的，现在更推荐卷腹或者举腿，针对性更强。而且腹肌是不是明显，关键不在练什么动作，而在体脂率够不够低。光练不吃控制，练出花来也是藏在脂肪下面。