追风少年不追风 如果经常练习仰卧起坐但腹肌不明显，可能是练习时间不够或动作不正确。可以试着将练习时长增加到20分钟以上，同时观察每一次动作是否正确并配合好呼吸，用鼻子吸气嘴巴吐气。仰卧好后臀部向下压实，小腹收紧，吸气准备，呼气先去收紧腹部，腹肌的力量带动上身起，顿一下，接着吸气向下落。过程中肩膀要放松远离耳朵，做完腹部应该很酸，酸疼感就说明练对了。如果练着练着肚子没什么感觉，反而肩酸颈椎不舒服或腰痛，那肯定是发力错了。动作做对了加上时间累积就会有效果。
其实光靠仰卧起坐很难把腹直肌上部练出来，因为那个动作对下腹刺激更大。想练上面两块，得靠卷腹或者悬垂举腿这类动作，还得控制饮食刷低体脂。光练不瘦，腹肌永远被盖着。
博主说得挺对，但很多人忽略了最关键的一点：腹肌是瘦出来的，不是练出来的。你在家狂练20分钟仰卧起坐，如果体脂率降不下来，腹肌照样被脂肪盖着看不见。建议配合有氧运动和饮食控制，低体脂才是腹肌显现的前提。
其实仰卧起坐对腹肌上部的刺激真的有限，更多是髂腰肌在发力。想练出清晰的腹肌，核心在于降低体脂率，光靠练不控制饮食很难显现。另外，卷腹或者悬垂举腿这类动作对腹直肌上部的针对性可能更好，而且对腰椎的压力更小。
补充一点，仰卧起坐其实对腰椎压力挺大的，如果核心力量不够容易代偿。建议换成卷腹，动作幅度小一点，专注感受腹肌收缩，比仰卧起坐更安全高效。