如何练最上面两块腹肌？在家也能练吗？
是小熊饼干呀 俄罗斯转体直接锻炼腹外斜肌，让腹外斜肌变得更加发达能使马甲线更明显。平躺在地面上，双腿弯曲微微抬起，上半身也缓慢抬起保持平衡。然后双手朝向身体一边或者持重物，向右转腰直到双手触碰地面，再向左侧转腰，过程中配合呼吸节奏进行。左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
是小熊饼干呀 评论 (3)
说真的，俄罗斯转体更多是练腹外斜肌（侧腰），想练“最上面两块”（腹直肌上部），卷腹还是更直接。不过在家练确实方便，坚持做马甲线会明显，但腹肌显现关键还得看体脂率。
这个动作主要练侧腹吧？上腹的话是不是卷腹更直接？
其实俄罗斯转体主要练的是腹外斜肌和腹直肌下部，想针对最上面两块腹肌（上腹），卷腹类动作可能更直接一些。不过在家练确实方便，关键是要动作标准，感受腹肌发力而不是用脖子借力。