如何锻炼肚脐眼处的腹肌？
小猫咪🐱 第一个动作是180度转向提膝收腹。你需要仰躺在平板或者斜板上，手臂保持固定不动，膝盖弯曲呈45度角。接着侧向提膝并收腹，完成动作后直接转向另一侧重复，这个动作重点刺激下腹部肌群和腹外斜肌。
小猫咪🐱 评论 (4)
只靠这一个动作很难练出整体腹肌吧？而且“肚脐眼处”其实主要是腹直肌，这个动作更多是练下腹和侧腹。建议配合卷腹或者举腿一起练，不然肌肉发展不均衡。
这个动作确实对下腹和斜肌刺激很到位，不过要注意核心收紧，不然腰部容易代偿。
这动作对腹外斜肌刺激挺强，但180度转身对腰椎压力不小，腰不好的朋友建议慢点做或者减小幅度，别为了完成动作伤了腰。
只练这一个动作可不够啊，肚脐眼那块主要是腹直肌中段，得配合卷腹这类基础动作才能全面刺激到，光练下腹和斜肌容易练偏。