女生如何减去腹部赘肉并保持腹部平坦？

第三条原则是要增加蛋白质摄入比例，适量摄入优质脂肪和碳水。在平时的饮食中，应该增加蛋白质的摄入比例，尽量从食物中摄取优质的蛋白质，富含蛋白质的食物有：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、瘦猪肉、鱼虾、青豆类等。减肥不代表就不摄入脂肪了，适当的脂肪也是人体必需的。碳水是导致很多人肥胖的主要原因，但减肥不能不吃碳水，可以在原来的基础上适当减少碳水的摄入，用粗粮代替精制的米面，比如：紫薯、玉米、红薯、糙米、燕麦等。