女生如何保持腹部平坦并减去腹部赘肉？
时光旅人 想要消除腹部顽固脂肪，需要做力量训练，而不是单纯的有氧运动或练腹肌动作。单纯的有氧对于体脂较高的人比较有效，对体脂不高但腹部有顽固脂肪的人效果甚微。练腹肌的动作能量消耗有限，可能还会增加腹部肌肉，导致腹部维度变大。通过力量训练增加消耗量，将手臂、身材、臀腿练得有型，训练时消耗糖原，最终能动用到腹部的肝糖原，这个过程由腹部脂肪分解补充到肝糖原中，从而减少腹部顽固脂肪。
时光旅人 评论 (3)
终于看到说人话的了！以前我也以为狂做仰卧起坐就能瘦肚子，结果肚子没小，腰反而粗了一圈。原来核心肌群练太厚维度也会变大。看来得把重点放在全身力量训练和刷脂上，光局部练确实没用，还得配合饮食控制才行。
这观点有点反常识但确实有道理。很多人觉得练腹肌就能瘦肚子，结果腰围没小反而更粗了，因为局部减脂本来就不存在，单纯练腹肌只长肌肉不消脂。力量训练全身参与，代谢提升才是关键。不过对新手来说，直接上大重量可能有点难，循序渐进结合饮食控制才是王道。
说得太对了！我以前就傻乎乎地每天狂做仰卧起坐，结果腹肌没见多，肚子反而更鼓了。原来是因为只练局部，没练大肌群，核心力量上去了但皮下脂肪还在。现在跟着做全身力量训练，配合蛋白质摄入，虽然体重没掉多少，但腰围确实肉眼可见地小了，穿衣服好看多了。这种“先增肌再燃脂”的思路确实比单纯饿肚子或者只跑步科学得多。