女生如何保持腹部平坦并减去腹部赘肉？
小确幸88 V式也是一个很好的腹部训练动作。从直角坐姿开始，弯曲双膝，双手抓脚心，收紧腹部，背部微微后倾。让双脚慢慢抬高，重心放在臀部保持平衡，然后手松开，双臂伸直与地板保持平行。蝗虫式则需要仰卧在垫子上，下颚贴垫子，吸气时背肌收紧，让胸腔、下巴、四肢抬离垫子，腹部收紧有力地向下推垫子，双手指尖向后延展，脚背绷直，臀肌向后找脚后跟的方向。注意不要强迫身体过分向上，以免腰椎受挤压。
小确幸88 评论 (5)
V式确实经典，但核心是收紧腹部，很多人做的时候腰容易代偿，记得背部微微后倾就好。蝗虫式对腰椎压力有点大，如果腰不好建议只做抬胸部分，别硬挺，安全第一。
蝗虫式对腰不好的姐妹真的不太友好，上次我强行做导致腰痛了几天。还是建议多练练V式，虽然累但是对核心刺激更安全，坚持下来马甲线确实会有变化。
V式确实很经典，但核心收紧那一下真的容易借力，很多人做的时候腰都酸了。蝗虫式对腰椎压力确实大，腰不好的姐妹千万别硬抬，改成小幅度抬起胸腔就好，安全第一。
这两个动作看着简单，其实核心发力要求挺高的。V式容易借力甩腿，蝗虫式如果不注意骨盆位置反而伤腰。建议先从动态的交替抬腿找感觉，别一上来就死磕静态保持，循序渐进才能真的练到腹直肌而不是代偿。
V式这个动作看着简单，其实核心控制要求很高，很多人做的时候腰容易代偿，记得一定要收紧腹部再抬腿。蝗虫式倒是比较友好，但要注意别为了抬高身体而过度挤压腰椎，保持自然延展就好。