女生如何保持腹部平坦并减去腹部赘肉？
内卷终结者 当有氧运动进行到腹部脂肪消耗得差不多时，可以考虑腹肌塑形，但依然不推荐仰卧起坐，这个动作容易伤害颈椎和腰椎。现在流行的腹肌训练动作有卷腹，能训练腹肌上半部分；平板支撑的变种，能训练腹肌、腰部、手臂和胸肌；还有针对下腹肌的训练动作，长期做能让小腹线条更紧实好看。这些动作每周训练3次，每次每个动作做2到3组，每组20次左右，很快就能看到效果。
内卷终结者 评论 (4)
卷腹确实比仰卧起坐安全多了，以前瞎练腰都酸。不过光靠练不够吧，饮食控制才是关键，不然练得再狠肚子还是鼓鼓的。
赞同不推荐仰卧起坐的观点，很多人确实因为动作不标准导致腰疼。不过卷腹虽然比仰卧起坐好，但如果核心收紧不够，腹肌发力感也不强。我觉得除了练，饮食控制才是关键，不然练得再多也被油盖住了。
终于看到有人不推荐仰卧起坐了，真的被误导太久了，以前天天做结果腰越来越粗。卷腹确实对核心刺激更精准，而且平板支撑还能顺便练练上肢力量，性价比很高。不过楼主提到的“很快就能看到效果”可能有点乐观了，毕竟减脂是个长期战，配合饮食控制才是王道，光靠练可能只是紧致但看不出围度变化。
确实，很多人练腹肌只盯着仰卧起坐，其实很容易伤腰。现在的训练思路更讲究局部刺激和核心稳定性，比如平板支撑的变式确实比单纯卷腹全面。不过想马甲线出来，光靠练不够，体脂率降下来才是关键，毕竟腹肌 everyone have，只是被脂肪盖住了。