女生如何保持腹部平坦并减去腹部赘肉？
杭州小甜心 还有一个随时随地都能做的运动是腹式呼吸，既能锻炼腹部肌肉、减少脂肪堆积，还能调整情绪、缓解压力。正确的腹式呼吸方法是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。另外，在饮食控制的基础上要逐渐增加运动强度，训练时可以先做无氧运动再做有氧运动，这样效率更高。有氧运动比如散步、跑步、游泳能减少全身脂肪，建议每周至少保证三次抗阻力训练。
杭州小甜心 评论 (5)
腹式呼吸这个点很实用，很多人忽略了呼吸对核心肌群的刺激，其实日常多做确实有帮助。不过关于运动顺序，我觉得因人而异，如果是以减脂为首要目标，先做有氧消耗糖原可能更高效，但如果是为了塑形和力量提升，先无氧也没问题。饮食控制确实是基石，这点不能偏科。
腹式呼吸这个点确实很多人忽略，其实核心收紧不一定要做卷腹，日常注意呼吸模式对改善体态很有帮助。不过光靠呼吸肯定减不掉赘肉，还得配合全身性的有氧和力量训练，毕竟局部减脂是不存在的，整体体脂率降下来肚子自然平了。
腹式呼吸这个点很多人容易忽视，其实它对核心收紧和体态调整真的很有帮助，比单纯狂做仰卧起坐靠谱多了。另外关于运动顺序，先无氧后有氧确实是减脂黄金法则，因为无氧消耗糖原后，有氧运动能更快进入脂肪供能状态。不过抗阻力训练每周三次对新手可能有点强度，建议循序渐进，毕竟坚持才是关键。
腹式呼吸这个点很多人容易忽略，其实核心发力感就靠它建立。不过想真正减掉腹部赘肉，光靠呼吸和散步肯定不够，抗阻力训练确实比纯有氧更有效，尤其是对于提高基础代谢率来说，坚持三个月会有明显变化。
腹式呼吸这个点确实很多人忽略，其实核心收紧不仅仅是练腹肌，日常呼吸模式对了，小腹自然就不容易凸出。不过光靠呼吸肯定不够，饮食控制才是大头，管住嘴比迈开腿难多了。