女兵仰卧起坐正确做法是什么

这点很关键，很多新手容易做成“坐起”然后靠惯性甩上去，这样对腰椎压力很大。只有强调“卷腹”那种腹肌收紧的感觉，才能真练到核心，不然白练还伤腰。

很多人容易犯一个错误，就是脖子往前伸或者用手拽着头做，这样腰部和颈椎压力很大。真正核心收紧的感觉是下背部紧贴地面，像要把肚脐眼吸向脊柱一样，这样练出来的腹直肌才有效，不然练完腰酸背痛就白搭了。

很多人容易犯的错误就是完全坐起，这样腰容易受伤。正确做法是下巴微收，靠腹部发力让肩胛骨离地，全程保持核心收紧，不要借力甩上去，节奏慢一点效果更好。

确实，很多人容易忽略“卷腹”和“坐起”的区别，导致脖子受力过大或者腰部代偿。核心收紧、腹部发力才是关键，节奏也要稳，不能全靠惯性硬拽上去。