今天不加班 妈妈们催奶的时候千万别喝那些多油浓汤，要选脂肪含量低的肉类，比如鱼肉、瘦肉、去皮的鸡肉、瘦排骨这些，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤和米汤。平时吃含优质蛋白的肉禽鱼蛋奶时注意量，比怀孕前多吃二两就行，同时可以吃大豆、豆腐、香干什么的，各种蔬菜水果也要吃够，保证每天摄入蔬菜500克，用粗杂粮代替一部分精制米面。产后两天就可以开始做产褥期保健操了，产后六周开始规律有氧运动比如散步慢跑，从每天十五分钟逐渐增加到四十五分钟，每周坚持四五次。
科普得挺到位，确实很多宝妈为了下奶天天喝老母鸡猪蹄汤，结果奶水没见多，肚子上的肉倒是层层叠加。不过我觉得回答里关于运动的部分还可以更细化一点，产后六周开始有氧运动没问题，但像腹直肌分离的检查一定要先做，不然盲目做卷腹或者剧烈跑跳，不仅肚子减不下来，还可能导致盆底肌更松弛，那就得不偿失了。饮食方面除了选低脂肉类，控糖也很关键，很多妈妈觉得水果健康就狂吃，其实果糖超标也会转化成脂肪堆积在腹部，这点很容易被忽视。
说得挺对，但我觉得很多人忽略了一点：产后恢复是个长期战，别指望两周就瘦回去。另外，纯靠运动和饮食控制可能不够，如果盆底肌没恢复好，贸然做有氧或卷腹反而伤身体。建议先做凯格尔运动和腹式呼吸，等身体允许了再逐步增加强度，急不得。
说实话，光靠吃和动很难完全恢复，心态得放平。而且哺乳期消耗大，别为了瘦肚子过度节食，影响奶量得不偿失。循序渐进最重要，别信那些速效偏方。
完全同意别喝浓汤！我婆婆之前非要逼我喝猪蹄汤，结果奶没怎么多，脂肪倒是全长身上了，气得我直接拒了。后来改喝豆腐菌菇汤，清淡又下奶，配合产后恢复操，现在二胎恢复得比一胎快多了。大家真的要有科学意识，盲目进补只会越补越肥。
说得太对了！很多老一辈都迷信喝浓汤下奶，结果奶没多少，脂肪全堆在妈妈身上了。其实清淡饮食+适度运动才是王道，特别是那个“比怀孕前多吃二两”的建议很科学，不用盲目进补。不过产后身体恢复因人而异，运动还是要遵医嘱，循序渐进别着急。